Mary Bond explains that healthy posture comes not by training our muscles into an ideal shape, but from a new sense that we can develop by learning to feel. She identifies the key anatomical features that impact alignment, and, proposing six zones that help create postural changes, she offers self-help exercises that enable healthy function in each zone.

Mary Bond has a Master’s degree in dance from UCLA and trained with Dr. Ida P. Rolf as a Structural Integration practitioner. She is a movement instructor at the Rolf Institute and teaches movement workshops nationally. The author of Balancing Your Body, she has also published articles in numerous health and fitness magazines. She lives in California.

Prólogo por Leon Chaitow, N.D., D.O.

Prefacio

Introducción: ¿Qué son las nuevas reglas de la postura?

Primera Parte: La Conciencia
1 Su cuerpo consciente
2 El internet de su cuerpo

Segunda Parte: La Estabilidad
3 La raíz de la postura
4 La respiración saludable
5 Conexiones del núcleo

Tercera Parte: La Orientación
6 Los mensajeros del corazón
7 Huellas de pie
8 Encarando el mundo

Cuarta Parte: La Moción
9 Caminando saludablemente
10 Viviendo articuladamente

En Conclusión: explorando juntos las nuevas reglas de la postura

Apéndice: recursos terapéuticos para la postura saludable

Bibliografía

Índice

Exploraciones y Prácticas

1. Su Cuerpo Consciente
Su respiración neutral
Un momento estresante
Una satisfacción simple
Un inventario de su caminar
El mejor pie
Golpe de talón
La movilidad pélvica
La oscilación del brazo
La movilidad de la columna vertebral
Cabeza y cuello
Acciones para la estabilización

2. El Internet de Su Cuerpo
El balanceo postural
La continuidad fascial
Mecer sacro ilíaco
El impacto holístico
Contra rotación de la pelvis y el pecho
Curvar y arquear

3. La Raíz de La Postura
La palpación pélvica
El rombo del suelo pélvico
El triángulo anal
Estar encorvado
Sentarse apoyado
Doblarse
La afinación perceptual
Reclinarse inteligentemente

4. La Respiración Saludable
La respiración tranquila
La respiración activa
La conciencia global de la respiración
La respiración en la espalda
Inhalar la belleza
Rendirse al exhalar
La amplitud y el peso de la respiración
Respiración en gravedad terrestre
Aminorar el respiro con sonido
Respiración saludable, postura saludable

5. Conexiones del Núcleo
Activando su TA a través del suelo pélvico
Activando su TA desde una posición mesa
Activando su TA acostado
Un atajo al corsé interior
Mesa voladora
Agachándose y doblándose hacia abajo
La postura como relación

6. Los Mensajeros del Corazón
Un recorrido por los hombros
Cerrando los hombros
Expresión de los hombros
Apalancamiento
Pulsos de omoplato
Huellas de mano en la pared
Atajo a los serratos
Esfinge sentada
Alcanzando
Tracción de pared
Primeros auxilios para “el brazo del ratón”
Toque sagrado, toque vivo
Toque de doble-vía
Levantando algo pesado

7. Huellas de Pie
Auto evaluación de los pies
El hoyuelo del pie
Relajando los arcos
Huellas de pie en la pared
Abriendo sus pies
Alternando presión entre talón, planta y punta
Meciendo del pie de postura al pie de caminata
Dando pasos sobre el talón entero
Ayuda para juanetes
Alineando sus piernas
Arenas movedizas
De sentado a parado
Empujando el suelo
Suelo sagrado

8. Encarando el Mundo
Tensiones en la mandíbula y la lengua
Tensión de la nariz y el paladar
La mandíbula y el oído interno
Distinguiendo el cráneo y la cara
Enfoque angosto y enfoque abierto
Soltando la tensión de los ojos
Ojos receptivos
Bienvenida al mundo

9. Caminando Saludablemente
Parar e ir
Tracción realzada de pared
Mesa voladora avanzada
Rotación de la cadera
Contra-rotación
Giróscopo pélvico
Espirales de la columna mientras está sentado
Iniciando un paso
Un paso
Un paso con rotación
Olvídelo

10. Viviendo Articuladamente
Arte de partes del cuerpo
Aceleración
Su mejor caminar
Su peor caminar
Caminando lejos de un mal humor